wyciskanie sztangi

hmm bardzo duzo serii... mialem ten sam problem a diete masz?? polecam taki rozklad na nim mi klatka ruszyla: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie (10 8 6)powt. - wyciskanie szyangi na lawce plaskiej 3 serie (10 8 6) powt. - rozpietki (12 12 12) i tyle powtorzen wystarczy rob progresje czyli dokladaj ciezar na sztange co jedna serie [...]

Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 5s 5. Odwrotne wspięcia na palce 3s 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2. unoszenie ramion na boki 5s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie [...]

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 35/12 40/10 45/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4 Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 80/12 100/10,9,6 pompki poręcze +20 +30/10 +40/8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 4,5,6szt/10-12 [...]

Witam was W czw zrobiłem plecy ale bez MC bo miałem jakiś słabszy dzień, coś się czułem do d.u.p.y. Poszedł wyciąg przed siebie i za kark oraz wiosło sztangą i na T-bar. Wykonałem też 20min aero na orbitreku. dziś podpompowałem bicepsy i tricepsy oraz 20 min na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion [...]

NOGI: Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS: leżąc francuskie hantlami 2s będzie??? czy co jeszcze jest źle??? Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48

Wyciskanie sztangi wąsko można zaliczyć do ćwiczenia na triceps jak i na klatę ?

skos w dół sztangą, sztangielkami, rozpiętki na ujemnym skosie.. wszystko co się da na ujemnym skosie. zalezy też od stazu można robic potem SŁ np wyciskanie sztangielek+rozpiętki wyciskanie sztangi+rozpiętki potem jeszcze przenoszenie za głowe może się porzydać, dobre zębate tez fajny efekt. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-21 [...]

ilość serii to trudna sprawa troche to zależy od indywidualnych predyspozycji każdy ma inny organizm ja bym ci proponowal troszke inny trening na klate wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 8,6,6,4 wyciskanie na skośnej 3 serie 8,6,6,4 rozpiętki na płaskiej 3serie 12-15 powtórzeń taki rodzaj ćwiczeń < serie powtorzenia > u mnie efekt ok

ja bym proponowal tak: wyciskanie sztangilek na skosie (w dół) 4x12-8 powt. wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x12-8 powt. rozpiętki na skosie (w dół) 3x10 powt. jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłowo technicznie to efekty powinny być.

Proponuje tak : wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10

acha trtzebna bylo tak odrazu. polecam tak zrobić -wyciskanie sztangi DO OBOJCZYKÓW 4x 12-6 -wyciskanie sztanigelek na palskiej 3x 12-6 -ropziętki 4x 10 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 08:51:32

Moim zdaniem : FBW dwa razy w tygodniu. We wtorek i w czwartek. Żaden bic i tric na jednym treningu. Tak nie urośniesz. Plan w stylu: A. 1. Power Clean 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Barki seria łączona - unosznie przodem + unoszenie bokiem. Stojąc. B. 1. Przysiad 2. Wyciskanie skos 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Przykładowy trening FBW, wykonywany 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi przodem stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-10-8, ćwiczenia możesz zmieniać, jeśli nie wszystkie Ci odpowiadają, ważne, by wybierać z grupy [...]

"Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 2x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15" -- czemu dwie serie wyciskania? najbardziej zalezy ci na przednich aktonach? podciaganie wzdłuż daj na koncu rozumiem ze zdecydowałes [...]

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

Jeśli chodzi o siłe(działa również b.dobrze na mase) barków to wyciskanie sztangi zza karku(tylko ja nie prostuje do końca rąk bo wtedy cała praca przechodzi na tricepsy).No i wszelkiego rodzaju unoszenia sztangielek(boczne,w opadzie,przed siebie itd.)Jeśli chodzi o wyciskanie to proponuje ci 12-10-8-6 powt.(ja robie inaczej bo trenuje na siłe).A [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 rozpietki 4x10 co za duzo to nie zdrowo

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI /RDL 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK na triceps cos dodaj np dips. Pamietaj, zeby wykorzystac fakt, ze dlugo nie cwiczyles i wykorzystac to ze meisnie urosna od mniejszych ciezarow. Ja bym [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]